6 признаков того, что вы стареете быстрее и раньше положенного

4 часа тому назад

Время чтения: 3 мин.

Кадр из фильма «Субстанция» (2024)

Фото

«Кино Mail.ru»

Что такое ускоренное старение

Старение — неизбежная часть жизни, но когда оно происходит слишком рано или слишком быстро, это может говорить о нарушениях в работе организма. Ускоренное старение затрагивает не только тело, но и психику, ухудшая общее качество жизни и повышая риски развития серьезных заболеваний.

Ускоренное старение — это не просто «чуть больше морщинок» или «вчера не выспался»

Под этим термином ведущие эксперты из области здравоохранения понимают целый комплекс физиологических, когнитивных и психологических изменений, которые появляются раньше, чем должны.

Причины ускоренного старения

Эксперты выделяют несколько самых распространенных причин ускоренного старения:

хронический стресс и выгорание;

недостаток качественного сна и отдыха;

нарушения в питании (например, дефицит белка, витаминов и антиоксидантов);

сидячий образ жизни;

экологические факторы (загрязнение окружающей среды и воздействие токсинов);

психические заболевания (депрессия и тревожные расстройства);

курение, злоупотребление алкоголем и другие вредные привычки.

Важно отметить, что психологическое состояние напрямую влияет на биологические процессы в теле. Например, хронический стресс ускоряет выработку кортизола — гормона, способствующего воспалительным процессам и разрушению клеток, включая нейроны.

Признаки ускоренного старения

1. Потеря мышечной массы и силы

Если вам стало сложнее подниматься по лестнице, вы чаще ощущаете усталость, заметили дрожь в руках или трудности с равновесием — это может быть маркером саркопении, напрямую связанной с преждевременным старением. По словам сертифицированного врача-терапевта Криса Веркаммена, мышечная масса играет ключевую роль в поддержании координации и стабильности. Ее утрата повышает риск падений, что, в свою очередь, ведет к снижению самостоятельности.

2. Повышенный риск падений

Одиночное падение может быть случайностью, но если вы падаете регулярно, особенно с травмами, — это тревожный сигнал. Частые падения у пожилых людей часто ведут к потере независимости, страху перед движением и социальной изоляции.

Профессор и эксперт в области внутренней медицины, гериатрии, эндокринологии и метаболизма Наушира Пандья отмечает, что за этим могут стоять как внешние факторы (освещение, неровный пол), так и внутренние (побочные эффекты препаратов, ухудшение зрения или неврологические нарушения). Последним стоит уделять особенное значение и в обязательном порядке пройти оценку походки и равновесия у невролога или гериатра.

3. Когнитивные сбои

Пробелы в памяти, трудности с концентрацией, забывчивость, сложности с подбором слов — все это может быть ранними признаками когнитивного снижения или деменции. Подобные нарушения могут вызывать тревожность, раздражительность и чувство потери контроля. В этом случае не будет лишним пройти нейропсихологическое тестирование и начать когнитивные тренировки.

4. Снижение способности к самообслуживанию

Когда повседневные действия (одевание, приготовление еды, управление финансами) становятся все более затруднительными, это нельзя игнорировать. Функциональная утрата снижает ощущение собственной значимости и ведет к формированию чувства беспомощности.

5. Частые обращения за медицинской помощью

Если вы или ваш близкий все чаще посещаете отделение неотложной помощи, то это может свидетельствовать о снижении общей устойчивости организма к нагрузкам и стрессам. Важно понимать, что хронические болезни и частые госпитализации могут способствовать «синдрому хрупкости» — состоянию, при котором даже небольшая нагрузка вызывает серьезные последствия для здоровья.

6. Быстрое старение кожи

Если кожа теряет эластичность, появляются пигментные пятна и морщины раньше времени, это может быть визуальным маркером ускоренного старения на клеточном уровне. Помимо этого, данные симптомы могут указывать на нарушения в работе печени, обезвоживание и общее снижение регенеративных способностей.

Как ускоренное старение связано с раком

Ускоренное старение связано не только с ухудшением качества жизни, но и с более высокой вероятностью развития онкологических заболеваний. Так, согласно исследованию, опубликованному в Cancer Prevention Research в 2025 году, каждый дополнительный год ускоренного старения увеличивает риск образования кишечных полипов на 16%, а те, в свою очередь, могут переродиться в злокачественные опухоли.

С возрастом клеточные механизмы самовосстановления работают все хуже

Укорачиваются теломеры, нарушается деление клеток, накапливаются мутации — и это создает благоприятную почву для развития злокачественных процессов. Организм становится менее устойчивым к канцерогенам, к которым он подвергается на протяжении всей жизни, — таким как загрязненный воздух и хронический стресс.

По словам доктора Даниэля Ландау, биологически «постаревший» организм имеет меньше ресурсов для восстановления поврежденной ДНК, и именно здесь могут начаться раковые процессы.

Как замедлить старение и снизить риски

Вот несколько простых и полезных советов, которые помогут замедлить старение и улучшить качество жизни.

Правильное питание

Включайте в свой рацион полезные продукты, богатые антиоксидантами, омега-3 и клетчаткой.

Качественный отдых

7–9 часов сна в сутки — главный ключ к восстановлению организма.

Больше движения

Делайте выбор в пользу пеших прогулок, а не поездок на общественном транспорте, и не забывайте о физической нагрузке: комбинация аэробных и силовых тренировок позволит поддерживать здоровье на высоком уровне.