«Не знаю, что страшнее: состояние, в которое я себя загнал, или нежелание из него выбираться»
Здравствуйте. Периодами, по пять-шесть дней, я чувствую себя отвратительно: апатия, отсутствие аппетита, настроения, мотивации, проблемы с концентрацией внимания и учебой. Дома обстановка настолько накалилась, что подольше остаюсь в школе, чисто там не появляться. После того как мама узнала, что я раньше наносил себе повреждения, вообще не хочу появляться дома. Если я и нахожусь дома, то закрываюсь в своей комнате и сбегаю от реальности в виртуальный или книжный мир.
Не знаю даже, что страшнее — то, куда я себя загнал, или то, что мне не хочется ничего предпринимать, стараться исправить ситуацию. Высокое артериальное давление, постоянный стресс, отсутствие аппетита, проблемы с доверием, апатия и пофигизм — мои верные спутники, без которых мне себя уже и представить трудно.
Савелий, 14 лет
Дорогой Савелий, спасибо, что решились поделиться тем, что происходит в вашей жизни. Ваш вопрос звучит очень честно и по-взрослому — вы явно осознаете, что с вами происходит, даже если сейчас не видите выхода. И это уже важный шаг.
То, что вы описываете, — не просто «плохое настроение». Это серьезные симптомы, которые говорят о том, что вы переживаете глубокий эмоциональный кризис. Апатия, отсутствие мотивации, побег от реальности, самоповреждающее поведение — все это сигналы вашей психики: «Мне больно, я не справляюсь».
Вы пишете, что не хотите ничего менять. Это нормально. Когда человек долго находится в стрессе, его психика включает «режим экономии энергии»: зачем что-то делать, если кажется, что все бесполезно? Это защитный механизм, а не ваша вина. Но важно понимать: апатия — не ваш выбор, а следствие перегрузки. Вы не ленивый, не слабый и не «сломанный». Вы — человек, который устал, которому больно и которому сейчас очень трудно.
Что делать
Разрешите себе пока что не бороться с этим состоянием
Побудьте в нем осознанно какое-то время. Вы не обязаны «срочно исправляться». Иногда нужно просто признать: «Да, мне плохо, и чувствовать себя так в моей ситуации — нормально».
Найдите хотя бы одного взрослого, которому можно доверять
Вы упомянули, что мама знает о ваших самоповреждениях, но, судя по всему, это не привело к улучшению. Может, есть другой человек — школьный психолог, учитель, родственник, друг семьи? Даже если кажется, что «все равно не поймут», попробуйте сказать: «Мне тяжело, мне нужна помощь». Это нормально, это не всегда просто (сказать, что мне плохо), но так поступают все. Даже взрослые, даже те, кто выглядят сильными и уверенными.
Обратите внимание на здоровье
Высокое давление, отсутствие аппетита, проблемы со сном — это не просто «стресс». Ваш организм кричит о помощи. Если есть возможность, попросите маму или другого взрослого сводить вас к врачу (хотя бы к терапевту). Это очень, очень важно, необходимо, поверьте!
Попробуйте маленькие шаги
Не нужно «исправлять все сразу». Начните с чего-то простого:
5 минут в день просто сидите у окна и смотрите на улицу (без телефона/книг).
Съедайте хотя бы один фрукт или йогурт, даже если нет аппетита.
Если дома невыносимо, попробуйте гулять после школы (библиотека, парк, улицы, которые вас симпатичны).
Найдите баланс между реальным и виртуальным миром
Книги и игры сейчас — ваши спасатели, и это нормально. Но если вы чувствуете, что они полностью заменяют реальность, попробуйте найти баланс. Например, сначала 10 минут просто полежите в тишине, а потом включайте игру или берите книгу.
Вы спрашиваете: «Что страшнее — мое состояние или то, что мне не хочется его менять?». Отвечу так: ни то, ни другое не страшнее. Вы не виноваты в том, что оказались в этой яме. Но важно понять: вы заслуживаете помощи.
Если прямо сейчас кажется, что «все бессмысленно», просто представьте, что где-то есть версия вас из будущего, которому стало легче. Он не знает, как именно это произошло, но он благодарен нынешнему себе за то, что тот не сдался. Вы не один. И выход есть — даже если вы его пока не видите. Вы сильнее, чем думаете.
Куда обратиться за бесплатной поддержкой
Психологическая помощь подросткам и молодежи «Твоя территория»: +7 (800) 200-01-22
Московская служба психологической помощи населению: +7 (499) 173-09-09
Центр экстренной психологической помощи МЧС России: +7 (495) 626-37-07
Центр экстренной психологической помощи Московского психолого-педагогического университета
Круглосуточный телефон психологической помощи детям и родителям: 051 — с городского телефона (бесплатно); 8-495-051 — с мобильного телефона (МТС, Мегафон, Билайн)
Онлайн-группа психологической поддержки