Психолог рассказал об эффективных и доступных мерах против стресса
Стресс как следствие навязанной извне сознанию базовой эмоции тревоги желательно держать под контролем, а для этого надо быть к нему готовым. Иначе стресс может принять необратимую форму стойкого невроза – тем и опасен.
Готовность не всегда возможна из-за внезапного характера внешних воздействий, тем не менее можно заблаговременно защитить сознание и организм от последствий стресса, считает психолог Андрей Кашкаров.
Опасность стрессовых реакций
Опасность стрессовых реакций в их стремительной эскалации, скором росте до катастрофических ощущений.
Фото: Pixabay
Наиболее подвержены стрессу натуры, отрицающие эмоции, иначе – сдерживающие, блокирующие, демонстрирующие отсутствие эмоций. А за сдерживанием эмоций необходима психологическая компенсация.
Типично человек ошибочно пытается игнорировать стресс при первых его признаках, делая вид, что «все в порядке», якобы ничего не происходит – «сам дурак» или «я сильнее тебя».
Все это крайне спорно, но в условиях социального соревнования за блага, к сожалению, типично. Мы достигаем результата, но расплачиваемся за него. Иногда не сразу, инертно. Ибо любые боли в организме, дискомфортные ощущения – суть последствия пережитого стресса. А если его испытывают систематически, тут и удивляться нечему.
Однако настоящие сентенции именно и возникают для того, чтобы помочь людям минимально в будущей ощущать последствия пережитого стресса.
Как управлять эмоциями при стрессе
Что универсально противопоказано – так это «накручивать себя»; ошибку нередко совершают люди во время сердечных приступов, внезапного или сильного головокружения, панических атаках – во всех случаях, когда боль и тревога ее сопровождающая, возникает внезапно, а предсказать дальнейшее невозможно.
С помощью когнитивно-поведенческой психотерапии вполне возможно унять тревогу и страх, желание самокритики за слабость и навязчивые мысли.
Для этого примем и признаем пользу страха и тревоги и вспомним – какие действия уменьшают, а какие — усиливают тревогу. Правильный путь заключается в принятии эмоций. Как пример рациональных, спасительных для сознания мыслей работает убеждение: «да, я такая, иначе была бы не я», — и не сомневайтесь, проживете с такой позицией долго и счастливо.
Техника снижения интенсивности негативных эмоций
При работе с тревогой для снижения интенсивности негативных стрессовых эмоций помогает техника направленного воображения. Это одна из нескольких эффективных помогающих практик.
Суть в том, чтобы ощутить себя «вне стресса» или иначе – в будущем, через несколько дней. Тут нужно воображение. Но у многих оно еще не утеряно. Представьте в мыслях себя через несколько дней.
Второй вариант – осознанный отдых. Когда вам тяжело или вы не видите «выхода» из ситуаций, или кажется — что «все ваще» потеряно, вас не понимают, не любят, «жизнь и карьера кончена», «а завтра мои дети пойдут по миру» — успокойтесь тем, что… просто поспите. Инициативно выспитесь. Необходим нормальный сон в течении не менее 10 часов (до естественного пробуждения) в предварительно проветренной комнате. Скажите себе: «теперь я хочу спать» и ни о чем больше не думать. В череде постоянных трудовых усилий человек имеет на это право.
Третий вариант из многих – воспоминание о близком человеке, который некогда любил вас такой(им) как вы есть. Тут, хоть и с грустью из-за расставания, но можно поднять самооценку, ведь для него (или многих) вы и до сих пор значимы.
Соответственно, человек не лишен возможности, если захочет и найдет к тому волю, инициативно возобновить былые отношения с авторитетным для него партнером.
В точности былых отношений не получится, ибо опыт влияет на всех, однако чувство собственной значимости вы все-таки получите. А дальше все зависит от обоих в паре.
Опоры на опыт преодоление страхов
Страх посещения стоматолога, страх беспричинной рвоты – эметофобия, страх полетов – аэрофобия, клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств) и ее противоположность – агорафобия — страх открытых пространств и людных мест; эти формы зависимости определяются главным признаком – бесконтрольностью реакций человека и внешних воздействий на него. Нередко сопровождаются паническими атаками, когда человек не вполне владеет собой и потому может совершать ошибки действия, казаться неадекватным.
Основная задача состоит в том, чтобы преодолеть страх неизвестности и внезапного летального исхода (как при панической атаке).
Психологическая зависимость, социофобия — страх быть осужденным или оцененным преодолеваются в благоприятных условиях и обстоятельствах с помощью знаний о природе страха, а затем терапевтической работой с эмоциональными и телесными реакциями.
Десенсибилизация и мягкое экспонирование как проекция себя на возможные последствия – когда сосредоточившись, четко представляете, мечтаете и видите себя в другой более благоприятной ситуации, помогает выйти из зависимости, вернуть контроль над ситуацией, уверенность и свободу воли.
Все сказанное – не только «красивые смыслы», а обоснование к осознанным и добровольным действиям без непременной погони за результатом, но имея его в виду, и понимание собственных желаний, не игнорируемых ради сомнительной «правоты» и «соответствия» чьему-то мнению, а действия в направлении личного счастья. Жизнь у всех одна.