«Ревную мужа к бывшей — она часто пишет ему и просит то скачать песню, то взять в игру»
Я ревную мужа к бывшей. Это отравляет мне жизнь. Вижу ее сообщения, когда мы рядом и у него в руках телефон. Вроде ничего такого. Просьбы — скачать песню — она не умеет, взять в игру — давно играют вместе в команде. Общих детей у них нет. Живет с мужчиной. Я часто смотрю ее фото в соцсетях и думаю, что она лучше меня, что он ей дорожит, — если охотно отвечает. Я красивая моложавая женщина. Подруги говорят, что там не к чему ревновать.
Наталья, 54 года
Наталья, спасибо за ваше письмо. С ревностью к бывшим партнерам в браке встречаются многие. Ваши чувства абсолютно понятны и, несмотря на кажущуюся безобидность общения мужа с бывшей, ревность — реальное переживание, которое причиняет вам боль. Давайте разберемся, что стоит за ней и как можно если не избавиться от этого чувства полностью, то хотя бы смягчить его влияние на вашу жизнь.
В первую очередь, ревность — это не про бывшую, а про вас. Хотя триггером становятся ее сообщения вашему мужу, ее корни чаще всего лежат в наших собственных страхах и неуверенности. Вы пишете, что сравниваете себя с ней и чувствуете, что она «лучше». Но важно понимать: ревность редко связана с реальной угрозой. Она говорит о вашей тревоге потерять любовь и значимость для мужа.
Задайте себе вопросы:
Что именно я боюсь потерять? Его внимание? Уверенность в его любви?
Когда я впервые почувствовала нечто подобное? Возможно, это эхо прошлого опыта: из прошлых отношений, из детства. Возможно, раньше кто-то сравнивал вас с другими (детьми, девушками), и это нанесло удар по вашей самооценке, сделало вас уязвимой перед страхом сравнения.
Если бы я точно знала, что он меня любит, как бы я относилась к этим сообщениям? Достаточно муж уделяет вам внимания? Говорит ли комплименты? Ухаживает ли за вами? Возможно, именно в этом скрываются ваши истинные потребности и дефициты.
Расскажите мужу о том, что вы чувствуете. Границы в отношениях — это важно. Даже если общение мужа с бывшей ему самому кажется безобидным, вам дискомфортно — и это нормально и важно, в том числе для ваших с ним отношений. В здоровых отношениях партнеры учитывают чувства друг друга.
Возможно, стоит спокойно обсудить с мужем, как вы воспринимаете эту переписку. Не с позиции обвинения («Ты неправ!»), а с искренним рассказом о своих эмоциях. Например: «Я знаю, что у вас просто дружеское общение, но мне бывает тяжело это видеть. Может быть, мы вместе с тобой найдем способ, чтобы мне было спокойнее?»
Вариант решения: он мог бы не проверять ее сообщения в вашем присутствии или уменьшить частоту общения, если оно не принципиально важно
Перестаньте подпитывать свою ревность и подтачивать самооценку сравнением себя с ней. Просмотр ее фото в соцсетях — это самоподкрепляющаяся привычка, которая только усиливает тревогу. Каждый раз, когда вы сравниваете себя с ней, мозг получает сигнал: «Опасность!», даже если ее нет. Попробуйте:
удалить ее из поисковых подсказок или временно ограничить вход в ее профиль,
каждый раз, когда хочется посмотреть ее страницу, перенаправлять внимание на себя: сделать маску для лица, почитать книгу, позвонить подруге,
написать список своих качеств, за которые муж ценит вас (спросите его, если не уверены!).
Работайте с самооценкой, укрепляйте ее. Вы пишете, что красивы и моложавы, но ревность заставляет вас сомневаться в себе. Попробуйте сместить фокус с мужа и его бывшей на свою жизнь:
какие у вас есть личные цели (хобби, спорт, путешествия)?
что делает вас счастливой вне отношений?
Чем больше вы вкладываете в себя, тем меньше будете зависеть от внешнего подтверждения вашей ценности.
Иногда ревность становится навязчивой, и справиться с ней в одиночку сложно. Если чувствуете, что мысли крутятся по кругу, может помочь:
когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — чтобы проработать автоматические негативные мысли,
парная терапия: семейный психотерапевт создаст безопасное пространство для обсуждения вашей ситуации и помощи вам.
Наталья, помните о главном: все ваши чувства важны, но они не должны управлять вашей жизнью. Вы уже делаете первый шаг — ищете решение. Желаю вам счастья!